运动和健身 2022, 十二月

如何摆莲花姿势:10个步骤(附图片)

如何摆莲花姿势:10个步骤(附图片)

padmâsana 以莲花命名,是一种瑜伽练习,旨在打开臀部并发展脚踝和膝盖的柔韧性。从精神的角度来看,这是一种平静而安静的姿势,可以让人沉思。作为一项体育锻炼,它可以刺激腿部和大腿的神经,同时使腹部、脊柱和上背部的器官充满活力。从视觉上看,这个位置象征着一个三角形或金字塔,据信它可以收集生命的能量(知识、意志和行动)或瑜伽练习的神秘能量。虽然这是最有名的瑜伽姿势之一(佛陀经常出现在这个姿势),但它是一个复杂的姿势,不适合初学者。 脚步 第 1 部分(共 3 部分):组织冥想空间 步骤 1.

如何做瑜伽(附图)

如何做瑜伽(附图)

瑜伽是印度教、佛教和耆那教起源的祖先精神学科。在西方,这种练习的精神性要低得多,因为它更倾向于基于称为“体式”的姿势序列的体操课程。瑜伽有多种形式:一些坚持加强身体肌肉,另一些则强调放松甚至能量循环、拉伸等。事实上,鉴于瑜伽的风格范围相当广泛,你们每个人都会找到最适合自己的瑜伽。一些瑜伽老师可能专注于姿势,其他人可能专注于冥想或呼吸控制。 脚步 第 1 部分(共 3 部分):开始瑜伽 步骤 1. 定义你做瑜伽的动机。 在您尝试课程之前,请先了解您为什么要练习瑜伽。您可能会决定锻炼身体,学会控制压力,采取更具治疗性的方法来治疗疾病和受伤,甚至能够茁壮成长以实现内心的平静。 花点时间思考一下您在寻求健康的过程中想要实现的目标。您可能希望获得灵活性、增强肌肉、变得更持久、减少焦虑和抑郁。您可能没有想到这样的具体目标,但只是对自己的身体感觉更好。 为你的瑜伽练习设定目标。不要犹豫,定期回顾你的目标。添加其他动机元素,最重要的是,不要经常改变它们以获得满足感。因此,例如,您可以决定每天练习或成功保持姿势。

拥有大屁股的4种方法

拥有大屁股的4种方法

拥有更大的臀部可以让你感觉更自信、更性感。如果你想获得一个有吸引力的大屁股,你可以实施不同的策略来实现这个目标。首先制定力量训练计划以获得强壮的臀部肌肉,然后调整您的饮食习惯以支持肌肉生长并根据需要减轻或增加体重。您还可以穿特定类型的衣服来吸引人们对臀部的注意并使它们看起来更宽。如果您正在寻找其他方法让您的臀部更丰满,请尝试专业水疗护理或考虑整容手术的可能性。 脚步 方法 1 of 4:锻炼臀部 步骤 1. 做大腿弯举。 大腿弯曲或深蹲有助于塑造和塑造臀部。要做到这一点,双脚分开站立,与肩同宽,然后弯曲膝盖,臀部向前倾,就像要坐下一样。降低自己直到大腿几乎与地板平行,然后慢慢回到起始位置。为一组重复 15-20 次,并在每两周一次的力量训练计划中添加 2-3 组大腿弯举。 对于更大的难度,当你弯曲你的大腿时,每只手抓住一个哑铃。 在大腿卷曲的末端添加跳跃以增加强度。 尝试弯曲深蹲或侧蹲作为基本深蹲的另一种变体。 第 2 步。尝试硬拉。 硬拉锻炼臀部、腘绳肌和背部。从使用未加权的酒吧开始。站

女性如何快速减掉腹部脂肪

女性如何快速减掉腹部脂肪

内脏脂肪或腹部脂肪的储存位于器官周围,会增加女性患糖尿病和心脏病的风险。幸运的是,通过正确的饮食、锻炼和限制压力,可以迅速减少内脏脂肪。您可以通过调节压力荷尔蒙和促进新陈代谢来快速减掉腹部脂肪。 脚步 第 1 部分(共 3 部分):有策略地进食 第 1 步。遵循格言 Abs are done in the kitchen。 根据大多数运动教练的说法,90% 的腹部脂肪减少是通过饮食实现的,10% 是通过运动实现的。如果您的饮食不均衡,现在是时候解决了--这一步非常重要。 第 2 步:从您的饮食中去除加工过的糖和谷物。 减少加工过的白色碳水化合物中的糖分和空热量会让你更快地燃烧脂肪。 这包括来自饮料的卡路里,如苏打水、拿铁、糖果和酒精。 大多数营养学家认为,如果不从饮食中去除加工食品,就不可能以健康的方式快速减掉腹部脂肪。 第 3 步。围绕水果和蔬菜的部分组成您的膳食。 19 至 50 岁的女性每天至少需要 2.

4种玩飞镖的方法

4种玩飞镖的方法

玩飞镖是与朋友或陌生人共度美好时光的好方法。 Dart Throwing 是一种技巧性的游戏,任何人都可以随时玩,无论是为了好玩还是为了获胜。了解更多关于目标设置、投掷飞镖的技巧和不同的游戏方式。 脚步 方法 1 of 4:了解目标和积分系统 步骤 1. 知道所有目标都是相同的。 每个目标在目标周围以随机顺序从 1 到 20 编号。当您玩飞镖时,您将其中一支飞镖扔向目标,然后边走边计算您的分数。 步骤 2. 注意目标被分成不同的部分。 每个部分都与许多点相关联。如果飞镖落在外面的红色或绿色区域,则投掷者获得的分数加倍。 例如,如果您在 18 的外部红色部分投掷飞镖,您将获得 36 分。 步骤 3.

如何制作帐篷:15个步骤(附图片)

如何制作帐篷:15个步骤(附图片)

传统的tipi是一个大而耐用的结构,大到足以容纳火和几个人舒适地坐着。无论炎热还是寒冷,都可以住在里面,当您组装了建造它所需的材料时,组装、拆卸和移动变得容易,使其成为一种理想的生活方式。游牧生活。您可以制作一个帐篷来娱乐或住在其他住所。 脚步 第 1 部分(共 3 部分):收集必要的材料 步骤 1. 获取画布。 传统上,圆锥形帐篷由鞣制的水牛皮或鹿皮制成,防水且易于折叠。由于现在很难找到水牛皮,因此大多数现代圆锥形帐篷都是用帆布制成的。在小帐篷里生火比较困难,所以如果你想生火,他最好让你造一个大帐篷。 对于舒适大小的圆锥形帐篷,您应该获得一块 5 x 9 m 的帆布。 步骤 2.

如何成为一名裸体主义者:9 个步骤(附图)

如何成为一名裸体主义者:9 个步骤(附图)

裸体主义者的生活方式有很多好处:你可以感受到全身的阳光,你没有棕褐色的线条,你有压倒性的自信。许多人觉得准备好尝试裸体主义,而并不真正知道如何或在哪里。以下指南将使您更加适应裸体主义,并帮助您找到拥抱这种新生活方式的方法。 脚步 第 1 部分(共 3 部分):了解裸体 步骤 1. 请记住,裸体是自然的。 我们出生时是裸体的,裸体是我们的自然状态。衣服让我们保持温暖,在公共场合经常需要衣服,但这并不意味着你必须一直穿衣服。总有一天你需要让你自然的一面发光。想象一下,当您感觉到空气和阳光无处不在,而不仅仅是在通常暴露的地方,自由侵入您的感觉。 步骤 2.

如何跑得更久:13步(附图)

如何跑得更久:13步(附图)

您想跑更长的距离并提高耐力吗?你可以马上开始。只需将每次锻炼延长几分钟,忍受剧烈的锻炼直到结束。如果您还想提高速度,增强式运动和短跑将有助于增强您的身体并提高您的跑步速度。 脚步 方法 1 of 2:延长锻炼时间 步骤 1. 检查您的技术。 在你开始训练跑得更长之前,你应该确保你已经掌握了基础知识。如果你只跑几英里,训练不足可能不会有什么不同,但如果你增加跑步时间和英里,你的跑步技巧就非常重要。 拉出你的手臂,以舒适的速度跑步。 放松你的上半身,而不是保持紧张。 用鼻子吸气,用嘴呼气。 确保您穿着一双舒适且适合您脚型的鞋子。 步骤 2.

如何成为奥运冠军(附图)

如何成为奥运冠军(附图)

很少有人能够成为奥运冠军。这条路漫长而艰难,但如果你成功了,那一切努力都是值得的。如果你愿意在运动中尽你最大的努力,你可能有成为奥运冠军的心理韧性。既然你已经梦想获得这枚奖牌,何必再等下去呢?去吧 ! 脚步 第 1 部分(共 3 部分):制定计划 步骤 1. 评估您的身体状况。 在电视上观看奥运冠军很容易(尤其是像冰壶这样的运动:可笑,但几乎令人着迷!)并且对自己想,“我也可以!”如果然后你躺在沙发上,膝盖上放着一大包薯片,桌上放着两升苏打水,你将不得不降低你的野心。训练将是严肃的,奥运冠军将毕生奉献给他们的纪律。你真的想要吗? 然而,并不是所有的奥林匹克运动项目都需要相同水平的身体素质。如果您无法在 4 分钟内游完 400 米,请不要担心 - 还有数以百万计的其他标准可以让您获得参加奥运会的资格。确定哪种运动最适合您。 步骤 2.

做俯卧撑的4种方法

做俯卧撑的4种方法

你不需要参军来学习如何正确地做俯卧撑。一个正确的俯卧撑会增强你的胸部和手臂的肌肉,随着你变得更强壮,你可以很容易地增加难度。做简单的俯卧撑,你只需要你的手臂和体重,你可以在任何地方做,只要你找到一个平坦的表面和足够的空间来伸展。 脚步 方法 1 of 4:基本泵 步骤 1. 面朝下躺在地板上。 保持双脚并拢。将重心放在胸前。 将双手平放在地板上,大致与肩同高。你的肘部应该指向你的脚。 如果您在相当柔软的表面上,例如地毯,您可能会靠在第一个和第二个指关节之间的拳头上,以使俯卧撑更加困难。如果您正在处理的表面太硬,请考虑购买俯卧撑手柄(您将放在地板上的那种手柄)。 弯曲脚趾(朝向头部)。你的脚底应该接触地面。 步骤 2.

获得明确腹肌的 3 种方法

获得明确腹肌的 3 种方法

定义和调整身体的单个部分是很困难的,如果不是不可能的话。如果你想画出你的腹肌,除了锻炼你的核心带之外,你还应该减少身体脂肪。即使你有强壮、健美的肌肉,如果你有点超重,也很难看出这些。除了针对腹肌的锻炼外,进行有氧运动和适当的饮食,以帮助您塑造和炫耀您的腹肌。 脚步 方法 1 of 3:雕刻你的腹肌 步骤 1. 进行有氧训练。 虽然有氧训练本身并不能塑造或锻炼你的腹肌,但为了减肥或减少可能隐藏你的核心的脂肪层,这样做是必不可少的。 每周至少进行 150 分钟的有氧训练。这是大多数医疗保健专业人员推荐的最短时间。 但是,如果您没有看到任何结果或发现速度不够快,您可以将整个会话持续时间增加到每周 300 分钟。 您还可以增加有氧运动的强度。如果你付出更多的努力,你将能够花更少的时间工作。例如,研究表明,如果您进行 75 分钟的高强度运动,而不是 150 分钟的中等强度运动,您将获得相同的结果。 步骤 2.

如何走路:13步(附图片)

如何走路:13步(附图片)

步行是一种步行方式,其中步伐的规律性和节奏是必不可少的。本文将带您了解走路的原则,并教您如何正确地走路。 脚步 方法 1 of 2:个人技术 步骤 1. 熟悉设备的操作规则。 陆军、空军、海军、特种部队、共和国卫队都有明显不同的行军方式。通常,野外步行与练习步行和礼仪步行不同。以下是一些适用于所有步行形式的一般规则。 第 2 步。我们从注意力开始步调一致。 在这个位置,你的脚应该在脚后跟处相遇,你的脚应该分开成 45° 角。你应该站直,直视前方。你的手应该放在你的身体两侧,你的拳头稍微握紧(就像你的手掌上拿着一根小管子一样)。 步骤 3.

如何提高你在 1600 米的时间

如何提高你在 1600 米的时间

付出很多努力和努力,任何人都可以提高自己在1600米的时间,无论是成为高中最好的田径运动员,还是跑完5000米(1600米相当于4圈赛道).除了提高你的速度,你还需要提高你的力量和耐力,你知道你越快就越难进一步提高。 脚步 第 1 部分(共 3 部分):跑得更好更快 步骤 1. 短于 1600 米的距离冲刺。 是时候上轨道并在 800m、400m 甚至 200m 中增加您的时间了。能够以更快的速度跑这些更短的距离将帮助您更快地跑 1,600 米。例如,如果你设法在 800 米上跑了 3 分钟,你可能无法在 6 分钟内跑完 1600 米,因为距离是距离的两倍,你会减速。如果您养成多次跑这 800 米的习惯,您将能够显着提高您的时间。这是如何做到的。 做800米的间歇训练。尽可能快地跑 800 码,完成后走 400 码。重复,直到你跑了 800 米 4 次。记住要有规律的配速:你的目标应该是每跑 800 米花相同的时间。有人说 800 米是最困难的赛道比赛,因为你必须非常快,同时必须非常艰难。 做

如何加速肌肉恢复:15个步骤(附图)

如何加速肌肉恢复:15个步骤(附图)

无论您是想锻炼肌肉还是治愈受伤的肌肉,重要的是使用正确的技术来恢复。恢复的方式取决于您需要恢复的目的。如果您因锻炼而感到酸痛并且肌肉量增加,恢复并不一定意味着您必须在每次锻炼之间躺在沙发上 3 天。但是,如果发生受伤或拉伤,您需要花一些时间来休息和恢复肌肉。无论出于何种原因需要恢复,了解如何加快肌肉恢复时间,这样您就可以保持肌肉力量并尽快回到健身房。 脚步 第 1 部分(共 4 部分):治愈受伤的肌肉 步骤 1. 休息受伤的肌肉。 如果你撕裂、拉伸或扭曲了肌肉,你应该让它尽可能地休息。尽量避免使用这块肌肉,或者至少避免参与导致受伤的活动(跑步、举重训练等)。 在损伤出现后的 48 至 72 小时内,尽可能避免剧烈的体力活动。 步骤 2.

篮球交叉运球怎么做:9个步骤(附图)

篮球交叉运球怎么做:9个步骤(附图)

交叉运球是一种出色的运球技术,可以从防守者中脱颖而出。这个动作的原则是假装从一侧开始训练防守队员跟在我们后面,然后另一只手快速弹起球,在防守队员身后传球回来。这允许防守者被驱逐并腾出时间投篮、推进或传球。受到阿伦艾弗森、蒂姆哈达威、珍珠华盛顿和德隆威廉姆斯等伟大运动员的欢迎,这个动作可以是致命的进攻,只要稍微练习一下! 脚步 方法 1 of 2:做一个简单的交叉运球 步骤 1. 完善你的运球。 在尝试交叉运球之前,请确保您知道如何正确运球。您需要能够保持对球的控制。要在交叉运球中取得成功,您需要能够用每只手运球并且能够向任何方向运球。 步骤 2.

如何在水下睁大眼睛:7个步骤(附图)

如何在水下睁大眼睛:7个步骤(附图)

泳镜可能很笨拙而且不是很密封,这可能使游泳者不需要它们。在水下睁大眼睛会刺激粘膜(眼睛和鼻子),但这通常是必要的。适应水生世界及其造成的视觉扭曲对于在水下度过时光至关重要,在这种体验中成功地睁大眼睛是掌握的第一步。 脚步 第 1 部分(共 2 部分):在家训练 步骤 1. 去你的浴室。 用水装满水槽。您需要慢慢进入并从自来水开始,而不是池水或淡水或盐水。水槽应该足够满,可以淹没至少一半的脸。为了让事情变得更容易,避免太冷或太热的温度,这可能会冲击或灼伤您的皮肤。 步骤 2.

如何进行 Tabata 锻炼:12 个步骤(附图片)

如何进行 Tabata 锻炼:12 个步骤(附图片)

Tabata 方法是一种高强度间歇训练,总共持续 4 分钟,8 组,每组 30 秒。每 30 秒的间隔分为 2 个阶段:20 秒的训练和 10 秒的休息。它旨在在短时间内取得良好的效果,前提是尽最大努力。如果您开始进行简单的 Tabata 锻炼,随着时间的推移加强锻炼,并将其纳入您的日常训练计划,您就可以改善心血管健康。 脚步 第 1 部分(共 3 部分):做基本练习 步骤 1. 选择一项练习。 由于 Tabata 训练基于快速而强烈地重复简单的练习,因此请尽量选择您可以相对轻松和舒适地执行的动作。此外,由于执行速度快,您应该选择您知道自己擅长的练习,以免受伤。 Tabata 方法是为在固定自行车上使用而开发的,它仍然是最适合此类训练的工具。在任何情况下,都可以包括其他练习,特别是: 有氧训练,例如固定自行车训练、使用椭圆机、划船或跳绳; 基本训练练习,如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、跳跃或仰卧起坐。 步骤 2.

如何最大限度地发挥锻炼的好处

如何最大限度地发挥锻炼的好处

几乎所有类型的运动都有助于完全不运动的人恢复体形。将定期锻炼计划纳入您的生活,以减轻体重、变得更强壮、减轻压力和健康问题,并提高您的能量水平。然而,许多人不知道如何从他们的锻炼计划中获得最大收益。了解如何通过适当的组织和适当的营养、获得足够的休息和保持积极的态度来获得最佳结果。 脚步 第 1 部分(共 6 部分):组织质量计划 步骤 1. 计划您的锻炼。 在前往健身房之前,请计划好您的训练计划。决定您想在可用时间内进行哪些活动。当您知道如何组织您的会议时,您将不再浪费时间在拖延上。 不要忘记在一周内分散您的会议。有些人每次锻炼都会锻炼身体的特定部位。其他人只是每周做 2-4 次全身锻炼。找出最适合您的方法,不要忘记安排休息日。 记住在开始之前花时间热身。还要在锻炼结束时给自己一些时间来冷却身体。 通过改变你的锻炼计划,除了确保你得到充分锻炼之外,你还会给你的身体带来惊喜并促进肌肉质量的增加。 第 2 步。不要进入你没有准备好的例行程序。 运动的目标是获得力量,但尝试立即进行超出您当前能力的

如何准备田径比赛

如何准备田径比赛

在田径比赛之前做好身心准备是很重要的。练习比赛前的几天,并尽可能多地问你的教练。健康饮食,充分休息。准时到达并保持冷静。最后,别忘了在 D 日带上防晒霜、瓶装水和零食。 脚步 第 1 部分(共 2 部分):为见面训练 步骤 1. 进行体育运动。 无论您参加什么赛事,您都应该在田径比赛之前进行心血管锻炼和举重训练。它实际上会帮助您保持体形,以尽最大努力完成比赛。 随着比赛的临近,很少进行训练。在比赛前几天,您不应超过您的限制。最好减少训练的强度、频率甚至持续时间。 步骤 2.

如何跳得更高(附图)

如何跳得更高(附图)

跳跃是许多运动员的一项重要技能。为了能够跳得更高,你必须练习跳跃前的步骤来发展你的能量。这将使您产生更多的向上动力。还要训练你的同步,以保持你的身体对齐和协调。不知不觉中,你会跳得越来越高。 脚步 第 1 部分(共 3 部分):练习两腿跳跃 步骤 1. 定位你的脚。 双脚低于肩膀站立。你的脚应该在跳跃前踩下。保持身体的其余部分放松。 小心你的膝盖不要在外翻位置指向内。你的膝盖应该与你的第二个脚趾成一直线。 步骤 2. 注意你的手臂。 半蹲时,让你的手臂向两侧伸出。跳跃时它们会给你很大的动力,这就是为什么你不应该在跳跃前将它们放在你面前或头顶上。 步骤 3.

如何学习忍者技术(附图)

如何学习忍者技术(附图)

真正的忍者技术是在极其保密的情况下传授的。每当忍者发明一项新技术时,他都会将其写在制作物或卷轴上,以供后代忍者使用。有些忍者技术在西方更为人所知。 脚步 第 1 部分(共 4 部分):穿得像个忍者 步骤 1. 了解风格。 现代忍者绝对不同于你在电影中看到的。传统的忍者服装是黑色的服装,也遮住了他的脸。在当下的热潮中,忍者与其说是战士,不如说是变色龙。 有许多文章指出忍者的服装(忍者 shozoku)应该紧身以防止他发出噪音。事实上,你的衣服应该足够宽松。 步骤 2.

3种轻松减肥和增肌的方法

3种轻松减肥和增肌的方法

减肥和锻炼肌肉是一项大工程,但通过健康的饮食计划和新的锻炼计划,您可以轻松实现这些目标。增加健康蛋白质和碳水化合物的摄入量,以找到运动和重量训练所需的能量。还要遵循高强度间歇训练,以有效燃烧最大量的脂肪。 脚步 方法 1(共 3 个):通过改变饮食来减肥 步骤 1. 计算您理想的每日卡路里摄入量。 要减肥,您需要制造热量不足--也就是说,燃烧的卡路里比摄入的要多。如果您想知道每天需要多少卡路里,可以使用在线计算器。需求因人而异,因此使用计算器而不是依赖全局指令具有优势。 一旦你找到你的每日卡路里需求,从这个数字中减去 300。例如,如果计算器告诉您每天需要 1,800 卡路里的热量,那么您需要消耗 1,500 卡路里才能减肥。 注意不要过多减少卡路里摄入量,因为您需要大量能量才能锻炼。 询问您的医生,了解您的营养需求。 步骤 2.

治疗小腿夹板的3种方法

治疗小腿夹板的3种方法

胫骨夹板是一种常见的运动损伤,当它们过度劳累时会发生,尤其是在跑步时。胫骨夹板引起的疼痛沿着胫骨,由肌肉肿胀或应力性骨折引起。根据受伤的严重程度,胫骨夹板可能会持续几天或几个月的瘫痪。 脚步 方法 1 of 3:立即缓解胫骨夹板 步骤 1. 休息。 由于小腿夹板几乎总是在运动过多后出现,因此首先要做的是放慢您的活动速度,找到不会伤害您的活动。通过休息,您可以让骨骼上肿胀的肌肉愈合。 恢复期间避免短跑、跑步,甚至快走。 如果您在恢复期间仍想锻炼身体,请尝试进行低影响的活动,例如骑自行车或游泳。 步骤 2.

如何正确投出保龄球:10个步骤(附图)

如何正确投出保龄球:10个步骤(附图)

您是希望改善保龄球比赛的初学者吗?如果你想正确地射出一个保龄球,你需要很好的握球、良好的技术和良好的支撑。哦,你也需要时间和耐心!很快,您的朋友就会对您惊人的技能赞叹不已。 脚步 第 1 部分(共 2 部分):掌握技术 步骤 1. 想象您要在赛道上走的路线。 根据您投球的车道,这可能会有很大差异,但让我们关注通常的情况:大部分油在开始时发现,留下约 8-10 条车道相对干燥以供使用。这些板条对你来说既好又坏。这完全取决于油量以及您的球对不同赛道条件的反应,您需要将双脚稍微对齐到赛道的左侧。一旦您熟悉了您的音高,您就可以根据需要调整您的设置。 首先将右脚放在赛道起点的中点。这是测试轨道抓地力的好方法。保持双脚靠近以保持对齐很重要。 步骤 2.

如何打篮球(附图)

如何打篮球(附图)

篮球由 James Naismith 于 1891 年发明,最初是为了让学生在寒冷的冬天保持忙碌。第一场比赛包括将球扔进渔网,然后将其钩在栏杆上:如果射门成功,则用足够长的棍子将球收回。从那时起,桥下流淌着水,这项运动不断发展,让乔丹、沙克、科比和勒布朗等人几乎成为不朽的名人。篮球已成为世界上最具娱乐性、激励性和令人兴奋的运动之一,这就是为什么您可以在这里学习基本规则和技能,这样您就可以自己玩了。 脚步 第 1 部分(共 6 部分):学习规则 步骤 1.

如何找到最佳钓鱼时间

如何找到最佳钓鱼时间

知道如何在正确的时间钓鱼对于确保捕鱼至关重要。即使你找到了最好的地方并拥有最好的装备,如果你在错误的时间来钓鱼,你也不会钓到任何东西。在决定去钓鱼时,有许多因素需要考虑。 脚步 第 1 部分(共 3 部分):考虑当下 步骤 1. 考虑一天中的时间。 鱼是冷血动物,这就是为什么它们的活动取决于它们生活的水温。它们在寒冷时不活动,当天气太热时,它们会在更深更冷的水域中避难。由于鱼吃昆虫或吃昆虫的小鱼,它们在有昆虫的地方更活跃。如果空气温暖且充满蚊子,您可以去钓鱼。 第 2 步。考虑季节。 像其他动物一样,鱼在一年中的某些时候更为常见。这当然会因您住的地方和您希望捕获的鱼的类型而异,但这里有一些需要记住的一般规则。 春季:在这个季节,鱼会咬人或躲起来。你会在赛季结束时和下午晚些时候天气暖和时有更好的运气。鱼早上不能吃太多,因为虫子还没有出来,所以最好的办法是享受它们的黄昏郊游。每年的这个时候,风会将温暖的、富含食物的水面推向离岸边更近的地方,这就是为什么你应该沿着岸边顺风定位自己。 夏季:如果您避开一天

3种方法来减缓你的新陈代谢

3种方法来减缓你的新陈代谢

你的新陈代谢是你从你吃的食物中燃烧能量的速度。并不是所有人的新陈代谢都一样,这就是为什么两个人的新陈代谢很少完全相同的原因。但是,一般而言,您越小,身体越活跃,您的新陈代谢就越快。儿童和青少年,因为他们正在成长,往往也有一个快速的新陈代谢。 脚步 方法 1 of 3:计算您的基础代谢(基础代谢率) 步骤 1. 确定您的基础代谢(静息代谢)。 您可以使用在线基础代谢计算器或根据您的性别使用以下公式。 对于女性:MB = 667 +(9.7 x 体重(公斤))+(172.

如何打台球:7个步骤(附图)

如何打台球:7个步骤(附图)

当您开始玩台球时,您通常会觉得它几乎是一种艺术活动,因为技术、策略甚至术语是如此多样化和微妙。也就是说,一旦开始,您将获得无穷无尽的乐趣! 脚步 第 1 部分(共 2 部分):开始 步骤 1. 熟悉设备。 一般来说,打台球需要三样东西:球杆、台球桌和台球。我们相信您能认出这些物体。 选择适合您尺寸的尾巴。通常台球杆是 147 厘米,但也有较短和较长的。尾巴最重要的部分是过程(接触球的尾巴的尖端)。一个过程可能或多或少是苛刻的。初学者应该选择一个相当软的过程。 台球桌有 3 种尺寸:7、8 和 9 英尺。根据美国台球大会的说法,台球桌只要是宽度的两倍就可以通过认证。例如,一张 7 英尺(210 厘米)的桌子长 7 英尺,宽 3.

如何捉狐狸:14个步骤(附图)

如何捉狐狸:14个步骤(附图)

作为小型、杂食性、狡猾的捕食者和食腐动物,狐狸有时非常有害,尤其是对农民和饲养小型家畜的人。无论他是在你的小屋周围窥探还是骚扰你的宠物,知道如何有效地抓住一只无聊的狐狸都是一项非常有用的技能。另一方面,知道如何处理你已经抓到的狐狸可以让你做出决定,消除你的狐狸问题,同时确保你人道地对待它。 脚步 第 1 部分(共 2 部分):捉一只成年狐狸 步骤 1. 在您认为狐狸会出现的位置设置活板门。 对于绝大多数狐狸来说,正确尺寸的标准箱形陷阱效果很好。这些陷阱看起来像一个长矩形盒子,一端带有活板门。狐狸被诱饵引诱,踩在踏板上,打开活板门并将其锁上。 孵化器可在狩猎商店和网上出售或出租。对于大中型诱捕器,价格一般在 40 到 80 欧元之间。 步骤 2.

如何治疗拉伤的斜方肌

如何治疗拉伤的斜方肌

你的飞人是一条三角形的织物带,横跨你的背部,在你的脖子两侧。它沿着你的脊柱,从你的脖子后部到肋骨的底部。有几个因素会导致空中飞人紧张,例如车祸或比赛期间与另一名球员发生碰撞。 脚步 第 1 部分(共 4 部分):注意斜方肌拉伤的最初迹象 步骤 1. 注意您在移动头部或肩膀时可能遇到的任何困难。 飞人的工作是支撑你的头部。当你在做斜方肌引体向上时弄伤了自己,你将很难完成这项工作。因此,您可能会发现与平时相比,您的头部、颈部和肩部难以移动。 步骤 2.

如何锻炼肌肉(儿童)

如何锻炼肌肉(儿童)

孩子们想要变得更强壮的原因有很多,从想要看起来像他们最喜欢的超级英雄到想要在他们最喜欢的运动中做得更好。如果他们在青春期之前不能使用哑铃,他们还可以做其他事情来锻炼肌肉并变得更强壮。 脚步 第 1 部分(共 3 部分):安全地锻炼肌肉 步骤 1. 出去玩。 跑步、骑自行车、游泳和运动都是锻炼肌肉的简单而自然的方法。对于孩子们来说,它们也是更安全、更有趣的活动。与一群朋友一起打篮球、寻宝游戏、跳进游泳池或在花园里摔跤。就像成年人通过不同的活动来锻炼肌肉一样,孩子们在玩耍时会悄悄地锻炼肌肉。 步骤 2.

如何钓条纹鲈鱼:15个步骤(附图)

如何钓条纹鲈鱼:15个步骤(附图)

条纹鲈鱼是一种鲈形鱼,原产于北美洲东海岸,从佛罗里达到新斯科舍。这些鱼从清水迁移到咸水,反之亦然。钓条纹鲈鱼非常受欢迎 - 捕获的最大鱼重达 37.1 公斤。条纹鲈鱼很难捕捉,因为它们总是在移动,而且它们的行为非常难以预测。此外,渔民们就捕获它们的最佳方法争论不休。本文提到了一些最流行和最有效的技术、所需设备的一般信息以及钓鲈鱼的最佳条件。 脚步 第 1 部分(共 3 部分):使用正确的设备 步骤 1. 使用探鱼器。 如果您的船配备了可靠的鱼探仪,追逐大型条纹鲈鱼会更容易。 了解您的探鱼器将帮助您找到条纹鲈鱼聚集的高效场所。我们建议您仔细阅读用户手册,以更好地了解设备的操作。 条纹鲈鱼可能无法预测:根据温度、一年中的时间甚至一天中的时间,它们会移动到不同的地方和不同的深度。探鱼器可让您确定鲈鱼游动的深度,并且您可以准确地在该深度放置诱饵,以增加钓到它们的机会。 步骤 2.

如何钓小龙虾:12个步骤(附图)

如何钓小龙虾:12个步骤(附图)

除非洲、中亚和南极洲外,世界各地都有小龙虾。它们是小型淡水甲壳类动物,大约有十条腿。与家人一起享受小龙虾钓鱼之旅很有趣,可以使用钓鱼竿,特殊陷阱甚至徒手捕获!之后,您可以品尝这些小龙虾或将一些作为宠物饲养。只需要教育自己才能真正了解如何捕捞小龙虾。 脚步 第 1 部分(共 3 部分):选择钓鱼技术 步骤 1. 尝试使用线和诱饵捕捉它们。 这种方法与家人一起练习既简单又有趣。只需在钓竿的末端放置诱饵之前,将钓线连接到钓竿上即可。 可以用钩子或安全别针将诱饵固定在领导者上。这应该将诱饵固定到位并防止小龙虾逃逸。 将绳索放入水中,耐心等待绳索末端有轻微的拉力。轻轻地将诱饵和小龙虾靠近边缘,然后同样小心地将它们从水中取出。立即将小龙虾放入桶中。 如果你愿意,你可以在把小龙虾从水里捞出来的时候用一个浸网把它抓起来。因此,她将有更少的时间释放诱饵并逃跑。 步骤 2.

如何制作ollie:9个步骤(附图片)

如何制作ollie:9个步骤(附图片)

任何认真的滑板爱好者都会告诉你,ollie 是最基本的滑板技巧。事实上,这可能是你在滑板上学到的第一个技巧。您可以在静止不动、走在街上、避开障碍物或开始其他技巧时执行ollie。由于这些步骤和大量培训,您也将能够在 ollies 的帮助下滑动、研磨和滑下模块。 脚步 步骤 1. 站在木板上。 习惯它的形状、卡车的调整和车轮的大小。在熟悉的条件下,奥利斯总是更容易制作。如果您的卡车太软并且一旦您在滑冰上就无法控制,请将它们收紧以使其更平稳。 步骤 2.

制作兔子圈套的 3 种方法

制作兔子圈套的 3 种方法

无论您是在荒野中迷路了还是需要食物,想要捕捉入侵您院子的兔子,还是只想捕捉一些,圈套陷阱都是一项易于掌握且必不可少的技能。尽管有许多方法和变体,但所有圈套的工作原理都是套索在兔子的重量下收紧。 脚步 方法 1 of 3:做一个不系领带的衣领 步骤 1. 为您的衣领剪下一条电缆。 你必须有一条大约 80 厘米的电缆来制作项圈。尽管您可以使用可弯曲的麻线,但钢绳或铝绳通常效果最佳。 步骤 2. 在电缆末端创建一个小环。 将电缆的一端绕着手指弯曲,形成一个直径约 2 厘米的小环。电缆的末端应向后弯曲,以便在回路底部多出 5-7 厘米的电缆。这就是套索的循环。 步骤 3.

如何学习咏春拳(附图)

如何学习咏春拳(附图)

咏春拳是一种强调近身搏击、快速出拳、近身防守来对抗对手的功夫。您可以使用这种武术通过同时进行步法、防守和进攻动作并将对手的力量转移到您的优势来轻松破坏对手的稳定。这是一种复杂的功夫形式,需要多年的练习才能完美掌握,但初学者通过了解其原理、基础和理论,很容易开始学习咏春拳。 脚步 第 1 部分(共 5 部分):学习咏春拳的原理 Step 1. 学习中线理论。 保护他的身体中线(或身体的纵轴甚至中线)是咏春拳的基础之一。想象一条线从你的头部中间开始,穿过你的胸部,到你的下半身结束。这是你身体的中轴,也是最脆弱的地方。您必须始终保护它。 根据中线理论,你应该始终从中线底部进攻,并针对对手的中线进行防守动作。 咏春拳的基本开放站姿是基于中线理论。要采取这个姿势,你必须弯曲膝盖站立,双脚稍微向外。通过面对你的对手,你可以用最平衡的力量进行攻击。 步骤 2.

如何钓鲈鱼(附图)

如何钓鲈鱼(附图)

也许您喜欢运动钓鱼,或者您只是更喜欢与家人在您最喜欢的湖泊上度过一个愉快的下午。在这种情况下,只要您相应地装备自己,就可以钓竿。大自然是不可预测的,但如果你掌握了捕鱼技术,如果你很好地了解这种鱼的习性,你就可以钓到奇迹。 脚步 第 1 部分(共 5 部分):了解捕鱼条件 第一步,根据季节了解鲈鱼的习性。 要成功钓鲈鱼,您需要了解它们的习性。在冬天水冷的时候,这种鱼很懒惰,只有在触手可及的地方才会咬你的饵。在秋天,鲈鱼很挑剔,但随着温度的下降,它会越来越靠近岸边。然而,钓鲈鱼的理想条件是在春季和夏季。这时,鱼在早上靠近岸边觅食。然后他在溪流和堤坝附近度过余下的一天。 要完全了解鲈鱼的产卵周期,您需要将弹簧分为四个部分。产卵前、实际产卵期、产卵后期和春末期。在这些时期,方法会有所不同。 在产卵前,您需要在 2.

如何让你的血管脱颖而出:14个步骤(附图)

如何让你的血管脱颖而出:14个步骤(附图)

通过切断血液流动,您可以很容易地引出血管。但是,如果您想让自己的血管每天都突出,则需要付出更多努力。根据您是想给朋友留下深刻印象还是想参加健美比赛,我们将涵盖您需要了解的一切,让您的血管脱颖而出。 脚步 第 1 部分(共 2 部分):让健美运动员看起来 步骤 1. 降低体脂水平。 为了让静脉像健美运动员一样突出,你需要保持尽可能低的体脂。突出的静脉是浅静脉。皮肤和静脉之间的脂肪越少,静脉就越突出。因此,开始注重减脂的饮食。 低于 10% 的体脂水平是您的大部分静脉突出所需的速度。您的脂肪水平越低,您的静脉就越明显,尤其是在通常难以将静脉推出的身体部位,例如您的腹部。对于女性来说,目标体脂百分比应该在 15% 左右。 要达到这个百分比,您需要健康饮食。所以多吃蔬菜和瘦肉蛋白,避免垃圾食品、苏打水和甜点。 步骤 2.

如何自学武术(附图)

如何自学武术(附图)

武术的练习对身体和心灵都有好处。根据您居住的地方,您可能难以入读教授这些学科的学校。诚然,没有什么可以取代在导师的监督下获得的经验。但是,只要您遵循一些规则,您就可以在家里自己学习武术。 脚步 第 1 部分(共 4 部分):选择学科 步骤 1. 想一想你为什么要掌握一门武术。 人们开始学习这种艺术有几个原因。或许,你觉得自己身材走样了,或者不想再有人来打扰你了。 武术促进自尊的加强。当你开始训练时,你会发现你对自己有了更好的了解。这也将使您更容易理解和尊重他人。 武术将帮助您识别并克服自己的弱点。这些运动既刺激又有益。 第 2 步。研究不同的武术。 最好在开始打沙袋或踢树之前进行这项研究。不要只选择流行的武术。相反,选择一个你真正感兴趣的学科。 武术是多种多样的。有些学科是艰难的,强调力量。其他学科更加灵活,促进能源控制。 您的研究还将让您有机会拓宽您对格斗风格的了解。事实上,如果你想掌握你选择的学科,了解其他风格是很好的。 步骤 3.

给气垫充气的3种方法

给气垫充气的3种方法

无论您是去露营、让朋友过夜,还是只是想找个地方躺下,气垫都可能是您的最佳选择。这个非常实用的解决方案可以让您睡个好觉,然后放气,以免占用空间。无论您是用泵给它充气还是仅用手头的东西给它充气,给充气床垫充气只是让空气进入(并将其保持在里面!)。 脚步 方法 1 of 3:使用泵 步骤 1. 打开移液器盖。 大多数床垫要么有一个阀门开口(可以让空气进入,但不会让空气排出),或者在床垫的一侧有一个简单的孔。第一步是找到这个开口并取下保护它的盖子。如果不先去除保护层,就无法让空气进入床垫。 请注意,一些较新的床垫在床垫边缘装有泵。在这种情况下,按 我们 只要插上电源,泵就会启动。床垫将开始膨胀。 步骤 2.